第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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